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Remèdes naturels pour soulager la constipation

La constipation concerne une personne sur cinq et pas moins d’une femme sur deux ! Heureusement, il existe des solutions pour aller mieux. Découvrez les remèdes naturels pour soulager la constipation.

La constipation, c’est quoi ?

Le côlon absorbe l’eau des aliments lors de leur passage dans notre système digestif. Il crée ainsi les selles. Les muscles du côlon finissent par propulser ces selles à travers le rectum pour être éliminées. Si les selles restent trop longtemps dans le côlon (plus de 3 jours), elles peuvent devenir dures et difficiles à évacuer, c’est la constipation.

La constipation la plus commune est celle appelée occasionnelle ou passagère. Elle surgit généralement à la suite d’un changement alimentaire, d’habitudes ou à la suite d’un voyage et disparaît en quelques semaines. Mais elle peut aussi être aiguë, c’est-à-dire qu’elle arrive brusquement et pendant une durée réduite. Enfin on dit qu’elle est chronique si vous présentez moins de 3 selles par semaine pendant 6 mois au cours de l’année écoulée. Dans ce cas, il est important de consulter votre médecin ou un pratiquant en médecine chinoise.

Soulager la constipation avec l’esprit

Esprit

Les déchets qui s’accumulent au niveau du côlon sont la manifestation physique des idées noires, des préoccupations, de la colère, de la jalousie qui nous encombrent. La constipation est souvent l’indication d’une grande volonté de contrôler les événements de la vie, qui résulte d’incertitudes et d’une insécurité intérieure.

Quelques « symptômes » que l‘on peut ressentir : être troublé(e), avoir besoin de l’approbation des autres, avoir une obsession des détails, avoir besoin de tout vérifier plusieurs fois pour se sécuriser que tout est « sous contrôle »... Le sentiment d’insécurité peut mener à être mesquin ou égoïste.

Les situations favorisant la constipation peuvent se produire lorsque l’on expérimente une situation financière difficile, ou lors de relations conflictuelles, ou lors d’un voyage car on perd alors son ancrage. L’inconnu nous fait peur. On s’accroche à ses vieilles idées et à ses biens personnels. C’est peut-être une personne que l’on veut retenir. On ne se sent pas à la hauteur, impuissant à changer certaines situations et cela « nous fait chier ». On ne veut pas être jugé et on refoule notre spontanéité, s’empêchant d’avancer. On se sent coincé dans une situation et cela nous crispe. On a tendance à faire des réserves de peur du manque au niveau matériel.

Posez-vous les questions suivantes pour y voir plus clair :

  • Quand me suis-je permis de prendre ma place et d’être moi-même ?
  • Quelle est la dernière fois où je me suis senti libre et plein d’entrain ?
  • Qu’est-ce qui me retient ?
  • Pourquoi cette pudeur à aimer, à me retenir de donner ou à me donner, tant au niveau des relations amicales qu’affectives ?
  • Pourquoi toute cette culpabilité ?

Voici quelques mantras qui vont vous aider :

  • J’accepte de devoir absolument laisser aller tout ce qui ne me convient plus, de lâcher prise.  
  • J’accepte ici et maintenant de me libérer du passé, d’aller de l’avant et de vivre une vie plus excitante.
  • Je me sens beaucoup plus détendu car je fais confiance à la vie.

Soulager la constipation avec l’énergie

Respiration abdominale

Utiliser le pouvoir de la respiration aide pour soulager la constipation. Vous pouvez commencer en position allongée, par faire des respirations abdominales, les respirations vont masser les organes internes et détendre le système digestif. Suivez l’exercice suivant, qui est un extrait de la formation pour augmenter sa vitalité :


Points d’acupression pour soulager la constipation

Essayez ces points d’acupression pour soulager les symptômes de la constipation.

Union de la Vallée – GI4

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Comment le localiser ?

Le point se trouve sur le dos de votre paume, à côté de la base de votre pouce. Rapprochez votre pouce et votre index pour le trouver. La bosse formée est le point en question.

Comment le masser ?

Commencer par masser doucement sur le point dans un mouvement circulaire. Augmentez lentement la pression. Le point sera sensible, ce qui est dû à la constipation. Si cela est trop douloureux, diminuez simplement la pression. Sentir une sensation d’inconfort est normal. Vous pouvez masser pendant quelques minutes, mais pas plus de 5.

A quelle fréquence ?

Vous pouvez masser les points sur chaque main pendant une minute, et répéter 2 à 4 fois par jour.

Océan d’énergie – VC6 et points pivot du ciel

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Appuyer sur ce point active et renforce le gros intestin et détend l’abdomen.

Comment les localiser ?

Le point Océan d’énergie est situé à trois travers de doigt sous le nombril, comme pour la respiration abdominale.

Les points Pivot du ciel sont situés à trois largeurs de doigt de chaque côté (droite/gauche) du nombril.

Comment les masser ?

A pratiquer en étant détendu, après par exemple les exercices de respiration abdominale. Ensuite utilisez votre index, votre majeur et votre annulaire pour appliquer une légère pression sur le point Océan d’énergie. N’augmentez plus la pression dès lors que vous sentez une résistance ou une tension. Maintenez la pression pendant environ 30 secondes, puis relâchez. Vous pouvez masser aussi en mouvements circulaires légers et lents. Répétez 2 fois. Utilisez ensuite la même technique pour les points Pivot du ciel.

A quelle fréquence ?

Il a été observé que la stimulation de ces points peut conduire à une défécation en quelques minutes. Cependant, n’oubliez jamais que vous devez immédiatement arrêter si vous éprouvez de la douleur. Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer cet exercice.

Soulager la constipation avec le corps

Nouveau Souffle - Corps

Une mauvaise alimentation est souvent la cause de la constipation. Les fibres présentes dans certains aliments et une consommation d’eau adéquate sont nécessaires pour aider à garder les selles molles.

Consommer des fibres

Les fibres sont très importantes dans le traitement naturel de la constipation. Elles permettent d’augmenter la fréquence des selles, améliorent leur consistance et réduit le recours aux laxatifs. Elles sont principalement présentes dans les fruits, légumes, oléagineux et graines. Si cela vous intéresse, voilà une liste de plus de 100 sources de fibres que l’on peut trouver dans l’alimentation.

Les aliments à éviter lors de la constipation

Afin de préserver le transit intestinal et de favoriser sa régulation, il est recommandé d’éviter les charcuteries, les fromages à moisissures (bleu, etc.), les aliments glacés ou trop épicés, les aliments irritants (thé) ou excitants (comme les sodas, l’alcool, etc.) tout comme les aliments qui fermentent dans nos intestins et le riz blanc, pauvre en fibres. Les aliments sucrés comme les gâteaux et bonbons ainsi que les aliments gras (chips, sauces, fritures, etc.) participent aussi à la constipation, on les évitera donc le temps que le transit revienne à la normale.

Les aliments à privilégier pour soulager la constipation

Il est important de privilégier les aliments riches en fibres et de boire beaucoup d’eau. Le matin, vous pourrez ainsi manger au petit-déjeuner un pudding de graines de chia, des fruits, du pain complet et des oléagineux comme les noix ou les noisettes par exemple. Vous pouvez accompagner votre petit-déjeuner d’une tisane à la menthe et au fenouil par exemple. Ces plantes vont favoriser les mouvements intestinaux et réguler le transit.

Si vous avez faim en dehors des repas, il est également possible de consommer des fruits secs comme les pruneaux ou les abricots qui sont riches en fibres.

Au déjeuner et au dîner, pensez à vous alimenter principalement de légumes et de céréales et n’hésitez à ajouter des herbes fraîches comme du persil, de la menthe et du thym, riches en fibres. L’huile d’olive permet également de soulager la constipation, pensez à ajouter 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à votre plat. Cela permettra de lubrifier vos intestins et de ramollir les selles.

Le Top des remèdes naturels

Constipation-Remèdes naturels

Vous êtes constipé et vous vous demandez que faire pour soulager vos intestins ? En plus de soigner son alimentation, il existe des remèdes de grand-mère efficaces contre la constipation, voici nos conseils.

Le magnésium

Constipation-magnésium-chocolat

Pour un résultat rapide contre la constipation, prenez du magnésium. La constipation peut être l’un des symptômes d’une carence en magnésium. Il est donc important de retrouver de bons apports en magnésium pour améliorer son transit. En effet, cet oligo-élément agit comme un laxatif doux. D’une part, comme les fibres, le magnésium augmente le volume d’eau dans le tube digestif et a un effet stimulant sur l’intestin. D’autre part, le magnésium est un décontractant musculaire naturel. En permettant la décontraction des muscles de la paroi intestinale, il facilite l’évacuation des selles. Pour consommer du magnésium de haute qualité, optez pour le Magnical-D.

Le thé à la menthe ou au gingembre, un remède naturel pour soulager la constipation

Constipation-thé à la menthe

La menthe et le gingembre sont des remèdes maison reconnus pour apaiser bien des problèmes digestifs. Le menthol que contient la menthe a des effets antispasmodiques qui détendent les muscles du tube digestif. Le gingembre est une épice «réchauffante», ce qui a pour effet d’accélérer la digestion d’après les herboristes.

L'eau citronnée, un remède naturel pour soulager la constipation

Constipation-eau citronnée

L’acide citrique que contient le jus de citron stimule la digestion et sert à drainer les toxines de votre organisme en soulageant la constipation. Pressez du citron frais dans un verre d’eau tous les matins, ou ajoutez-en à votre thé. En plus, cela pourrait également vous faire boire plus d’eau et améliorer à la longue votre digestion.

Les massages abdominaux et la position fécale

constipation-automassage ventre

Au moment d’aller aux toilettes, certaines techniques aident à expulser les selles lors de constipation. Il s’agit notamment du massage du ventre. Pour cela, il faut placer les mains sur le ventre, au niveau des abdominaux et masser de façon circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre. Si vous entendez votre ventre gargouiller, c’est que ça fonctionne.

La position au moment d’expulser les selles est également très importante et peut réellement faciliter la défécation. Vous devez pour cela disposer d’un petit tabouret sur lequel poser vos pieds lorsque vous êtes assis sur les toilettes.

L'activité physique

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L’exercice physique permet de réduire la constipation. N’hésitez pas aller marcher, courir ou faire des activités sportives si vous le pouvez. Une très bonne option est le yoga. En éliminant le stress et en favorisant certaines postures, le yoga permet de lutter contre la constipation.

Les probiotiques, bénéfiques pour le microbiote intestinal

constipation-probiotiques

Les probiotiques permettent de maintenir l’équilibre du microbiote intestinal. Ce sont des micro-organismes naturellement présents dans les intestins. Ils exercent une action bactéricide pour prévenir les infections. Ils sont aussi efficaces contre la constipation. D’une part, ils complètent la flore microbienne en place et boostent son activité. Ensuite, ils favorisent les contractions du gros intestin pour évacuer les selles.

Certains aliments sont naturellement riches en probiotiques. C’est notamment le cas du lait fermenté, du chou fermenté, du kéfir, du miso et de la spiruline.

Mais vous pouvez également vous tourner vers des compléments alimentaires contenant des souches sélectionnées et efficaces, des enzymes, prébiotiques et probiotiques de haute qualité qui feront le plus grand bien à vos intestins.

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