Astuces pour avoir une meilleure concentration

Rester concentré et focus sur une tâche aide à atteindre son objectif, et donc à apporter de la satisfaction. Mais on connaît tous ces petits moments où on arrive à être distrait, à commencer à penser à autre chose, à perdre le fil de ses pensées. Je vous rassure, la qualité du travail que vous accomplissez ne dépend pas (que) du nombre d’heures que vous passez à l’accomplir. Donc si vous réussissez à être plus concentré, vous le finirez plus vite, et la qualité sera peut-être même meilleure ! Ça vous dit de voir comment faire ? Alors c’est partie pour les astuces pour avoir une meilleure concentration !

Utiliser l’esprit pour avoir une meilleure concentration

Pour mieux vous préparez, l’idéal est de se définir une plage horaire pendant laquelle vous ne vous occuperez que de votre tâche à accomplir. Ce qui sous-entend de mettre en place une organisation, et de ne pas se laisser distraire. Si le téléphone sonne, si vous recevez un mail, etc… vous n’êtes pas disponibles et regarderez ça plus tard. Vous pouvez aussi mettre votre téléphone sur silencieux, éteindre la radio, ou enlever de votre bureau ce qui peut vous déconcentrer.
Si votre mental vous joue des tours et vous envoie sans cesse des idées « parasites », vous pouvez aussi le motiver à vous laisser tranquille en vous promettant une récompense si vous arrivez à respecter votre objectif. Cela l’aidera à rester mobiliser.

Utiliser l'énergétique pour avoir une meilleure concentration

Pour mieux vous préparez, l’idéal est de se définir une plage horaire pendant laquelle vous ne vous occuperez que de votre tâche à accomplir. Ce qui sous-entend de mettre en place une organisation, et de ne pas se laisser distraire. Si le téléphone sonne, si vous recevez un mail, etc… vous n’êtes pas disponibles et regarderez ça plus tard. Vous pouvez aussi mettre votre téléphone sur silencieux, éteindre la radio, ou enlever de votre bureau ce qui peut vous déconcentrer.
Si votre mental vous joue des tours et vous envoie sans cesse des idées « parasites », vous pouvez aussi le motiver à vous laisser tranquille en vous promettant une récompense si vous arrivez à respecter votre objectif. Cela l’aidera à rester mobiliser.

Utiliser le corps pour avoir une meilleure concentration

S’accorder des moments de repos est important dans la journée, car nous ne pouvons pas nous maintenir à 100% du matin au soir. Savoir que vous aurez un moment pour récupérer vous aidera à trouver la force nécessaire. Des micro-siestes de 15 minutes sont notamment très efficaces pour votre santé, votre concentration, et la qualité de votre travail ! Une étude a montré que les 10 % d'employés les plus productifs sont ceux qui travaillent en moyenne 52 minutes d'affilée avant de faire une pause de 17 minutes ! Pendant ces 52 minutes, ils travaillent de façon vraiment intense, sans se laisser distraire.

Au niveau alimentation

Au niveau alimentation

Plus de 40 nutriments interviennent dans le fonctionnement du cerveau. À cet égard, il est aussi important de s'assurer un apport adéquat en macronutriments (protéines, glucides et lipides) qu'en micronutriments (vitamines et minéraux). Ce qui vous aidera également à avoir une meilleure concentration, ça sera d’augmenter la consommation d’Oméga-3, d’assurer un bon apport en vitamines et minéraux, et de maintenir une bonne hydratation.

Ce que vous pouvez privilégier pour vos repas :

  • Produits céréaliers complets, poisson, fruits et légumes, ail, oignon, épices et aromates
  • Utilisation de l’huile d’olive comme principal corps gras
  • Des légumineuses, noix, graines
  • Plutôt de la viande blanche (poulet par exemple), des œufs, et très peu de viande rouge

En complément de l’alimentation

Des oméga-3, car notre cerveau est composé en majeure partie de gras. Donc apporter des bons gras à son cerveau est un atout précieux. Par contre il est important de sélectionner des apports qui ne soient pas pollués. Donc privilégiez les oméga-3 venant de petits poissons.

Les vitamines du groupe B (B1, B6, B9 et B12) jouent un rôle primordial dans le phénomène de mémorisation. De légères carences en ces nutriments pourraient nuire aux performances cognitives. Vous en trouverez dans :

  • Vitamine B1 : Porc, noix, haricots noirs, jambon maigre, œufs, saumon
  • Vitamine B6 : Dinde, thon, foie, saumon, pomme de terre, pois chiches, pistaches, poulet
  • Vitamine B9 : Abats de volaille, foie, légumineuses, épinards, asperges, graines de lin, soja
  • Vitamine B12 : Abats, viandes, volaille, poissons et fruits de mer, œufs, produits laitiers

Et enfin le fait de ne pas s’hydrater assez peut nuire à la concentration. Il faut s’assurer de boire suffisamment chaque jour, ce qui correspond, en moyenne à 2 litres d'eau par jour. Mais, seule l'eau est indispensable. Les jus de fruits, sodas, laits, sirops, café et tisanes ne remplacent pas l'hydratation de qualité apportée par l'eau pure. Une astuce, c’est d’avoir sa gourde avec soi pour savoir quelle quantité vous buvez au fur et à mesure de la journée…

Voilà, avec tout ça vous êtes parés pour booster votre concentration ! A vous de jouer !!

>